下腿

Definition

下腿とは、膝から足首までの身体部位で、前面のすねと後面のふくらはぎを含みます。ランニングでは接地衝撃を受け、足首を動かし、身体を前へ進める働きに関わります。

主な構成

• 脛骨周辺 — すねの支持に関わります。
• ふくらはぎ — 足首の底屈と推進に関わります。
• 腱と靱帯 — 足首周辺を支えます。

観察

初心者は左右差、局所痛、腫れ、翌朝のこわばりを確認します。下腿の痛みを一括して筋肉痛と判断せず、歩行にも影響する場合は走行を中止します。

移行期の観察

すね、ふくらはぎ、アキレス腱では痛む場所と組織が異なります。左右差、朝のこわばり、腫れ、押した時の痛みを記録し、同じ場所で悪化するなら負荷を戻します。広い筋肉の張りか一点の強い痛みかを分け、運動中と翌朝の両方で記録します。歩行時の変化も残します。