ジャンプ着地技術
Definition
ジャンプ着地技術とは、足首・膝・股関節を協調させて接地の衝撃を受け止め、姿勢を保つ技術です。プライオメトリクスでは、跳ぶ高さや距離より先に身につけます。着地時の膝の向き、体幹の位置、接地音を観察すると、動作を制御できているか確認できます。
確認ポイント
- 足部 — 足裏全体で接地し、左右へ大きく崩れないか確認します。
- 膝 — つま先の方向から大きく内側へ入らないようにします。
- 股関節 — お尻を後ろへ引き、関節だけでなく筋肉で衝撃を受けます。
- 体幹 — 前後左右へ振られず、次の動作へ移れる位置を保ちます。
段階的な練習
最初は低い位置から両脚で着地し、静止して姿勢を確認します。次に小さな連続ジャンプ、前後左右へのジャンプ、片脚着地へ進みます。フォームが崩れる高さや距離は現在の練習範囲を超えているため、負荷を下げて再現性を優先します。