乳酸性閾値

Definition

乳酸性閾値（LT）とは、運動強度を段階的に上げた時、血中乳酸濃度が安静時に近い状態から明確に増え始める境界を表す指標です。長く維持できる速度と、急速に疲労しやすい速度の間を考える手掛かりになります。

関連する管理方法

• 運動負荷試験 — 血中乳酸や呼気ガスを測りながら負荷を上げます。
• 心拍数 — 専門測定が難しい場合、同じ走路での心拍反応を強度管理の参考にします。
• 会話テスト — 会話のしやすさを低強度走の簡便な目安にします。
• 自覚的運動強度 — きつさを数値化し、疲労日との違いを記録します。

格闘技での使い方

ロードワークでは、毎回を全力にせず、乳酸性閾値より低い強度で有酸素の土台を作る日と、閾値付近またはそれ以上を狙う日を分けます。専門機器なしで正確なLTを断定することはできないため、心拍、会話、ペース、翌日の疲労を複数合わせて調整します。