膝

Definition

膝とは、大腿骨、脛骨、膝蓋骨などから構成され、脚の曲げ伸ばしと荷重支持を担う関節部位です。ランニング中の膝痛は場所や原因が一つではなく、走行量、動作、靴、既往歴などを合わせて評価します。

確認項目

• 場所 — 前、外側、内側、後方のどこかを記録します。
• 動作 — 階段や歩行でも痛むか見ます。
• 腫れ — 左右差や熱感を確認します。

対応

痛みをかばってフォームが変わる場合は走行を続けません。腫れ、引っ掛かり、安静時痛がある場合は一般的な進行表より専門家の評価を優先します。

よくある誤解

膝痛をすべて接地方法やシューズだけで説明できません。痛む位置、階段や歩行での反応、走行量の変化を記録します。かばう動作が出る時はフォーム修正を試し続けず、走行を止めます。翌朝の階段動作や椅子から立つ時の反応も判断材料になります。