ケトルベルデッドリフト
Definition
ケトルベルデッドリフトとは、足元に置いたケトルベルを両手で握り、ヒップヒンジから股関節を伸ばして立ち上がる運動です。スイングのような勢いを使わないため、ケトルベルを初めて扱う人が背骨、足裏、股関節の位置を確認しやすい基礎種目です。
動作の要点
- 開始位置 — 重りを両足の間に置き、足裏を床につけます。
- 下降 — 臀部を後ろへ引き、背骨の自然な位置を保って取っ手へ手を伸ばします。
- 立ち上がり — 腕で引かず、床を押して股関節と膝を伸ばします。
- 戻し方 — 重りを落とさず、同じ軌道を逆にたどって床へ戻します。
スイング前の活用
連続したスイングを行う前に、デッドリフトを数回行ってヒンジ動作を確認します。腰が丸まる、膝だけでしゃがむ、重りが身体から離れる場合は、重量を上げずに可動域と開始位置を調整します。