ジョギング

Definition

ジョギングとは、全力から十分な余裕を残し、比較的長く続けられる強度で走る運動です。厳密な速度ではなく、会話のしやすさ、自覚的なきつさ、心拍反応などを使って個人ごとに強度を調整します。

主な使い方

• 体力の導入 — ランニング初心者が走る習慣を作ります。
• 有酸素の土台 — 高強度運動の合間に回復する能力を支えます。
• ウォームアップ — 速い走りへ入る前に体温を上げます。
• 負荷の調整 — 距離ではなく時間を基準にすることもできます。

格闘家の注意点

ジョギングの日にダッシュや坂道を大量に追加すると、低強度日の目的が変わります。格闘技練習の疲労が強い場合は、ペースや時間を下げます。会話できないほど速くなった時は、ジョギングではなく別の強度として記録した方が管理しやすくなります。

Examples

初心者は走行時間と会話の可否を記録します。翌日のミット練習で脚が重い場合は、次回の時間を短くします。