ジョギングペース
Definition
ジョギングペースとは、ジョギングを行うときの適正速度を指し、「走りながら会話ができる」強度が最も広く使われる目安です。数値ではキロ7〜9分程度から始める例が多いものの、正解は個人の体力で変わるため、速度そのものより主観的な余裕度と心拍で決めるのが基本です。
目安と使い方
- 会話テスト — 文章単位で話せる余裕があればジョギングペース、単語しか返せなければ速すぎます。
- 心拍の目安 — 最大心拍数の60〜70%程度（心拍数ゾーンのゾーン2）が対応します。
- 初心者の入り方 — 速度を決め打ちせず、10〜20分を同じ余裕度で走り切れる速さから始め、距離を先に伸ばします。