日本動脈硬化学会

定義

日本動脈硬化学会は、動脈硬化性疾患の予防、診断、治療に関する研究と情報提供を行う医学系学会です。「動脈硬化性疾患予防ガイドライン2022年版」では、生活習慣の改善策として禁煙、飲酒制限、肥満・メタボリックシンドローム対策、食事療法、有酸素運動を中心とする運動療法を挙げています。

運動情報を読むポイント

• 種目：大きな筋群を動かす有酸素運動が中心です。
• 時間：1日合計30分以上を目安にし、短時間へ分割する方法も示されています。
• 頻度：毎日が望ましく、少なくとも週3日の実施が示されています。
• 強度：中強度以上、3メッツ以上が一つの目安です。
• 安全性：年齢、体力、体重、健康状態、心血管合併症の有無を踏まえて運動量を調整します。

ランニング記事での使い方

推奨値を全員に同じランニング量として課しません。スロージョギング、速歩、水泳、サイクリングなど複数の選択肢が示されているため、体力や痛みの有無に応じて種目を選びます。脂質への好影響は1回の運動だけで判断せず、数か月以上の継続を前提に評価します。