鉄欠乏
Definition
鉄欠乏とは、体内で利用できる鉄が不足した状態です。進行すると貧血につながることがあり、だるさや疲れやすさなどが現れる場合があります。月経がある人や偏った食事を続ける人では、摂取状況を確認する価値があります。
食事で確認する点
- 鉄を含む食品 — 赤身の肉や魚、緑葉野菜などを食事へ組み込みます。
- 組み合わせ — ビタミンCを含む食品と組み合わせ、偏りを避けます。
- エネルギー全体 — 鉄だけでなく、食事量そのものが走行量に見合っているか確認します。
- 自己判断のサプリメント — 強い疲労が続く場合は、原因を決めつけず医療機関へ相談します。
ランナーが注意する場面
走る量を増やした時期に疲れやすさが強くなった場合、練習不足と決めつけて負荷を追加しないことが大切です。月経、睡眠、食事、回復、体調をまとめて記録し、必要なら検査を含む専門的な評価を受けます。