インターバルトレーニング
Definition
インターバルトレーニングとは、速く動く運動区間と、ジョグ・歩行・休止などの回復区間を交互に繰り返すトレーニング方法です。格闘技では、攻防で心拍が上がり、短い間に立て直す試合の変化を走りで表現しやすい方法です。
設計する要素
- 運動時間または距離 — ダッシュの長さを目的に合わせます。
- 回復時間 — 完全回復か、不完全回復で次へ進むかを決めます。
- 反復回数 — 速度やフォームを保てる範囲にします。
- 強度 — 毎回を全力にせず、目的に応じて余力を残します。
格闘技への応用
初心者は短い流しと十分な回復から始めます。試合を想定する段階では、ラウンド時間や攻防の比率を参考に設計できます。ただし、ランニングのインターバルはパンチや組みの筋負荷を再現しません。ミット、バッグ、スパーリングとは別の刺激として配置し、同じ日に高強度を重ねすぎないことが重要です。