温水浴

Definition

温水浴とは、身体を温かい湯に浸し、温熱と水圧を全身へ加える方法です。スポーツ研究ではhot-water immersion（HWI）と呼ばれ、一般家庭の入浴より湯温、浸かる深さ、時間を厳密に定めた回復介入として評価されます。

研究プロトコルの例

• 38℃・15分 — 90分のランニングと筋力運動後に行い、5時間後の5km走速度は受動回復との差がありませんでした。
• 40℃・10分 — 全力運動後のWingateテストで一部の指標が高くなった研究がありますが、乳酸濃度は受動回復と同様でした。
• 40±0.5℃・10分を2回 — PLOS ONEの女性30人の試験では、24〜72時間の主観的・客観的回復を対照より改善しませんでした。

読み方の注意

温水浴は皮膚温や深部体温を上げても、それだけで筋肉痛や筋力が早く戻るとは限りません。研究ごとに対象者、運動内容、湯温、時間、評価時点が異なるため、家庭の入浴へ数値をそのまま移すのではなく、体調と目的を優先します。