坂道走

Definition

坂道走とは、上りまたは下りの傾斜を利用して行うランニングです。上りでは平地より速度が低くても心肺と脚への負荷が高まり、短い坂道ダッシュは高出力の反復に使われます。

主な形

• 緩い上りの連続走 — 一定時間、姿勢を保って走ります。
• 短い坂道ダッシュ — 短時間の加速を反復します。
• 起伏コース — 上り下りの変化に対応します。
• 歩行との交互 — 初心者が傾斜へ慣れる方法です。

注意点

傾斜が急になるほど、平地と同じペースを保つ必要はありません。上りで体を折りすぎず、下りで制御できない速度を出さないことが大切です。キックや脚の筋力練習が多い週は、坂道走の本数を減らし、翌日の脚の状態を確認します。

Examples

短い上りでは一本ごとに歩いて戻り、フォームを整えてから次へ進みます。起伏走では上りの努力感を一定にし、下りで無理に取り返しません。