高強度インターバルトレーニング

Definition

高強度インターバルトレーニング（HIIT）とは、きつい運動区間と回復区間を反復し、有酸素能力と無酸素能力の双方へ強い刺激を与える方法です。通常のインターバルトレーニングのうち、特に運動強度が高い設計を指します。

構成要素

• 高強度区間 — 速度、パワー、心拍反応を狙う区間です。
• 回復区間 — 次の反復で質を保つためのジョグ、歩行、休止です。
• セット数 — フォームや出力が大きく落ちない範囲で設定します。
• 種目 — ラン、バイク、バッグ、ミットなど目的に合う手段を選びます。

格闘技での位置づけ

格闘技は高強度動作と回復が交互に現れるため、HIITは競技の間欠性を意識しやすい方法です。ただし、疲労が大きく、毎日行う方法ではありません。技術練習やスパーリングも高強度負荷になるため、週全体の高強度日を数え、低強度走や完全休養と組み合わせます。高強度の量を増やすより、各反復の質と翌日の回復状態を優先します。