熱中症

Definition

熱中症とは、高温・高湿度、強い日差し、風の弱さ、激しい運動、脱水、暑さへの不慣れなどが重なり、体温調節や体液バランスが崩れて起こる健康障害の総称です。長距離ランニングは屋外で長く連続して活動するため、環境と体調の両方を確認します。

主なリスク要因

• 環境 — 高温、高湿度、強い日差し、弱い風が重なります。
• 身体 — 脱水、体調不良、暑さへの不慣れ、持病や薬の影響があります。
• 行動 — 長時間の屋外活動や不適切な服装がリスクを高めます。
• 準備不足 — 暑熱順化、飲水計画、冷却手段の不足が影響します。

ランナーが取る対策

暑い時間帯を避け、WBGTなどの暑さ情報を確認し、走行時間や強度を調整します。運動前後の体重を測り、体重減少率が大きくならないよう水分補給を計画します。暑さに慣れていない時期は距離や強度を抑えます。

塩分補給の限界

塩分タブレットは失った塩分を補う一手段ですが、それだけで熱中症を予防できるものではありません。異常な疲労、めまい、意識の変化などがあれば走るのをやめ、涼しい場所へ移動して必要に応じて救急要請します。