心拍数
Definition
心拍数とは、心臓が1分間に拍動する回数です。運動中は強度に応じて上がり、休息すると下がるため、ランニングの負荷と回復を確認する基礎指標として使われます。ただし、気温、睡眠、脱水、緊張、カフェインなどでも変動します。
管理に使う場面
- 低強度走 — ペースが上がりすぎていないかを確認します。
- インターバル — 運動区間での上昇と回復区間での低下を見ます。
- 日々の比較 — 同じペースに対する心拍の変化を記録します。
- 疲労の確認 — 平常時との差が大きい時は体調を再評価します。
限界と注意
心拍数だけで格闘技のスタミナを判定することはできません。手首式センサーは激しい腕の動きで誤差が生じることがあり、個人差もあります。速度、会話の可否、自覚的運動強度、技術練習の動き、痛みを合わせて判断します。特定の心拍値を全選手にそのまま当てはめないことが重要です。