ハムストリングス

Definition

ハムストリングスとは、太ももの後面にある複数の筋から成る筋群で、股関節を伸ばし、膝を曲げる動作に関わります。走行では脚を後方へ動かし、接地前後の動作を制御します。

観察項目

• 張り — 左右差と範囲を確認します。
• 速度 — 急な加速で違和感が増えないか見ます。
• 疲労 — 翌日まで強く残るかを記録します。

初心者の注意

移行期に全力疾走を加える必要はありません。鋭い痛みや力が抜ける感覚があれば走行を止め、軽い張りと肉離れを自己判断で同じ扱いにしません。

よくある誤解

太もも裏を強く伸ばせば張りが必ず解消するわけではありません。痛みの場所と発症時点を確認し、急な症状へ反動のあるストレッチを行いません。速度練習は楽な走りが安定した後に分けて導入します。筋力トレーニング翌日の張りも走行負荷と一緒に記録します。