ハムストリング肉離れ
Definition
ハムストリング肉離れとは、太もも裏側の筋群が急な伸張や強い収縮に耐えられず損傷するスポーツ外傷です。全力ダッシュ、急加速、疲労下の速度練習などで起こることがあり、痛みを無視して走り続けると練習離脱が長引く可能性があります。
警戒する状況
- 全力走の急増 — 直前まで行っていなかったダッシュを一気に増やす場合です。
- 不十分な準備 — 体温が上がる前に最大速度へ入る場合です。
- 疲労の重複 — キック、筋力練習、スパーリング後に速度走を重ねる場合です。
- 痛みの継続 — 歩行や軽いジョグでも症状が変わらない場合です。
対応の原則
走行中に鋭い痛みや力が抜ける感覚が出たら、その日の全力運動を中止します。自己判断で距離を消化せず、症状が強い、腫れや内出血がある、歩行に支障がある場合は医療機関へ相談します。復帰時はジョグ、流し、速い走りの順に段階を踏み、翌日の反応も確認します。