ゴブレットスクワット

Definition

ゴブレットスクワットとは、ケトルベルやダンベルを胸の前で両手に保持し、股関節と膝を曲げて身体を沈め、立ち上がる筋力トレーニングです。重りが身体の前にあるため、体幹を保ちながらしゃがむ感覚を確認しやすい種目です。

主に使う部位

• 大腿四頭筋 — 膝を伸ばして立ち上がる働きを担います。
• 臀筋群 — 股関節を伸ばし、立位へ戻る働きを担います。
• ハムストリングス — 股関節と膝の動きを補助します。
• 体幹 — 胸の前にある重りに対して姿勢を保ちます。

実施時の要点

足裏を床に保ち、膝とつま先の向きを大きくずらさず、背中を無理に反らさない範囲でしゃがみます。深さを競うのではなく、痛みなく制御できる可動域を選びます。ケトルベルを身体から離すほど腕と体幹の負担が増えるため、胸の近くで保持します。

ランナーへの使い方

ランナーはゴブレットスクワットを、両脚での基礎的な筋力と股関節・膝の協調を確認する種目として使えます。スイングの勢いを扱う前に、重りを安定して保持できるかを見る種目にもなります。ただし、走行距離と同時に回数や重量を急増させません。