目標設定
定義
目標設定とは、望む結果を、いつ、どのような条件で、何を行うかが分かる形へ変換する過程です。大きな結果だけを掲げるのではなく、現在の状態で実行できる最小行動と、実行後に確認する項目まで決めます。
主な構成要素
- 目的 — なぜ取り組むのかを、現在の生活上の課題と結び付けます。
- 行動 — 距離や成果だけでなく、開始できる行動を決めます。
- 条件 — 曜日、時間帯、体調、天候に応じた選択肢を用意します。
- 記録 — 実行の有無、負担、気分を同じ項目で残します。
- 見直し — 未達成を人格の問題にせず、難度や環境を調整します。
ランニングでの例
「毎日長く走る」という目標は、実行できなかった日に中断しやすくなります。通常の日は短く走る、疲れている日は歩く、痛みや強い不調がある日は休む、と条件ごとの行動を決めると判断が明確になります。習慣が安定した後に時間や頻度を増やします。