臀筋群

Definition

臀筋群とは、臀部にある大臀筋、中臀筋、小臀筋などの筋群で、股関節を動かし骨盤を安定させます。ランニングでは片脚支持が繰り返されるため、上体と膝の向きを保つ働きに関わります。

主な役割

• 股関節伸展 — 身体を前へ進める動作を支えます。
• 骨盤安定 — 片脚接地時の傾きを制御します。
• 膝の向き — 下肢の動作連鎖に関わります。

活用

ヒップリフトや片脚動作を軽い範囲から始めます。フォームが崩れるほど回数を続けず、走行日の疲労と合わせて調整します。

走行との関係

片脚接地で骨盤が大きく傾く時は、速度と歩幅を下げます。臀筋だけを意識して力むのではなく、上体、膝、足首の連動を見ます。筋力づくりは走行の代わりではなく補助です。片側だけ動作が不安定な場合は回数を競わず、支持できる範囲で左右を比較します。