腓腹筋

Definition

腓腹筋とは、ふくらはぎの表層で内側頭と外側頭に分かれ、膝関節と足関節をまたぐ筋です。足首を底屈してかかとを持ち上げるほか、膝を曲げる動きにも関わります。

主な特徴

• 二関節筋 — 膝と足首の両方をまたぎます。
• 力発揮 — ダッシュやジャンプなど、短時間で力を出す動作に関わります。
• アキレス腱との連続 — ヒラメ筋とともに腱組織へ移行し、踵へ力を伝えます。

トレーニングでの扱い

膝を伸ばした立位カーフレイズでは、腓腹筋を含む下腿三頭筋が働きます。かかとを高く上げても足首が外側へ流れる場合は、回数を増やさず、支えを使って軌道を整えます。

ランニングとの関係

走行では接地後の支持と前方への移動に関わります。ただし、腓腹筋だけを鍛えれば走力が決まるわけではありません。ヒラメ筋、足部、股関節周辺と合わせて負荷を組み立てます。