フットストライク

Definition

フットストライクとは、ランニングの一歩で足のどの部分が最初に地面へ触れるかを表す接地パターンです。一般には後足部接地、ミッドフット接地、前足部接地の3種類に分けますが、実際の接地は連続的で、境界が明確でない場合もあります。

主な種類

• 後足部接地 — かかと側が最初に接地し、足裏から前足部へ荷重が移ります。
• ミッドフット接地 — かかと側と前足部がほぼ同時、または足裏中央付近から接地します。
• 前足部接地 — 母趾球周辺を含む前足部が先に接地し、その後にかかとが下がる場合もあります。

評価するときの軸

フットストライクだけでフォームの良し悪しは決まりません。足が身体からどれだけ前へ出ているか、膝が伸び切っていないか、速度や路面で接地が変わるか、痛みがどこに出るかを合わせて観察します。動画で確認する場合は、真横から通常のジョギング速度を撮影し、一歩だけでなく複数歩を比較します。

負荷との関係

前足部接地は後足部接地より膝周辺の負荷が小さい一方、足関節とアキレス腱の負荷が大きくなる傾向があります。したがって、接地変更は衝撃を消す操作ではなく、負荷を受ける組織の配分を変える操作として捉える必要があります。痛みなく走れている人が、速さだけを理由に急に接地を変える根拠は十分ではありません。