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初マラソン

Definition

初マラソンとは、初めて挑む42.195kmのフルマラソンレース、およびそのための準備全体を指します。記録より完走が目標になる段階で、練習の積み上げ、補給の練習、当日のペース設定と持ち物準備までを含めて設計するのが一般的です。

準備の要点

  • 走行距離の土台 — 週3回・月間100km前後を数か月続けられていることが、無理のない挑戦ラインの目安とされます。
  • ロング走 — 本番前に25〜30km走を経験し、脚と補給の感覚を確かめます（マラソントレーニング）。
  • 当日の運び — 目標は「イーブンで完走」。序盤の高揚で突っ込まないことが最大の注意点です。
  • 補給の予行 — エネルギー補給と給水は練習中に同じ製品で試しておきます。

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