初ハーフマラソン
Definition
初ハーフマラソンとは、初めて挑む21.0975kmのハーフマラソンレース、およびそのための準備全体を指します。フルマラソンより準備負担が小さく、5km・10kmの次の目標として選ばれることが多い距離で、完走目標なら2〜3か月の準備が一般的です。
準備の要点
- 距離の土台 — 週3回・1回30〜60分を継続できていれば、挑戦の土台としては十分とされます。
- ロング走 — 本番前に15km前後のロングランを経験しておくと、後半の失速と補給の感覚がつかめます。
- 当日の運び — 序盤は普段のジョグと同じ余裕度で入り、10km以降に余力があれば上げるネガティブ配分が安全です。
- 補給 — 90分を超える場合は途中の給水とエネルギー補給を練習中に試しておきます。