エネルギー消費量
定義
エネルギー消費量は、生命維持、日常生活、運動などのために身体が使うエネルギーの量です。運動について示す場合は、安静にしていても使う分を含む総消費量と、運動によって追加された正味消費量を分けて考えます。ランニングの値は、METs、体重、時間を使う式で概算できます。
主な構成要素
- 安静時の消費：呼吸や体温維持など、動いていなくても必要なエネルギーです。
- 身体活動による消費：歩行、家事、仕事、運動などで上乗せされる分です。
- 運動強度：速度や傾斜が変わると、同じ時間でも必要なエネルギーが変わります。
- 運動時間：同じ強度と体重なら、長く続けるほど推定される消費量は増えます。
具体例
体重60kgの人が8.3METsで30分走る総消費量は、1.05×8.3×0.5×60の式で約261kcalです。正味消費だけを知りたい場合は、安静時に相当する1MET分を差し引いて計算します。食事管理に使うときは、総消費と正味消費を混同しないことが過大評価を避ける鍵になります。
活用上の注意
アプリや運動機器の数値、METs式の結果はいずれも推定です。坂道、気温、疲労、走り方、体組成などにより実際値は変わります。異なる方法の数字を厳密に一致させるより、同じ方法を継続して記録し、運動量の変化を見るために使う方が実用的です。