電解質
Definition
電解質とは、体液中で電気的な性質を持ち、水分バランスや神経・筋の働きに関わるナトリウムなどのミネラル成分です。ランニングでは汗とともに失われるため、暑さ、湿度、運動時間、発汗量を見ながら水分とあわせて考えます。
判断項目
- 気象条件 — 暑い日や湿度が高い日は発汗が増える可能性があります。
- 発汗量 — 汗の量には個人差があり、一律の摂取量では決めません。
- 運動時間 — 短時間の涼しい10kmと、暑い環境で時間がかかる10kmでは条件が異なります。
- 飲み慣れ — 濃さや甘さで胃腸に違和感が出ないか、練習時に確認します。
注意点
電解質入り飲料を選んでも、直前に大量に飲めば腹部の重さにつながります。大塚製薬のランナー向け情報は、のどが渇く前からイオン飲料で補う考え方を示していますが、実際の量は気象条件と本人の発汗に合わせます。