動的ストレッチ

Definition

動的ストレッチとは、関節を止めたまま伸ばし続けるのではなく、制御した動作を繰り返しながら筋と可動域を準備する運動です。ランニング前は歩行と組み合わせ、足首、股関節、肩周りを走る動作へ近づけます。

構成例

• 足首運動 — 接地に使う可動域を確認します。
• 脚振り — 股関節を前後へ動かします。
• 腕回し — 肩周りの力みを減らします。

注意点

勢い任せに大きく動かすことが目的ではありません。痛みのない範囲で小さく始め、5分程度の歩行へつなげてから走行区間へ入ります。

よくある誤解

大きく速く動かすほど準備効果が高まるわけではありません。移行期は走行で使う範囲を滑らかに動かせれば十分です。痛みが出る動作は可動域を競わず、中止して原因を確認します。準備運動後も最初の走行区間は短くし、身体の反応を見ながら進めます。