下向きの犬のポーズ

定義

下向きの犬のポーズとは、両手と両足で床を押し、臀部を高く上げて体を逆V字に保つヨガポーズです。ランナー向けには、ふくらはぎやハムストリングスの張りだけでなく、背骨の長さ、肩の安定、左右差を一度に観察する姿勢として使えます。

主な確認点

• かかとを床につけることを目標にせず、膝を曲げても背中を長く保ちます。
• 手のひら全体で床を押し、首と肩へ体重を集めすぎないようにします。
• 左右のかかとを交互に下げ、ふくらはぎの差を観察します。
• 呼吸が止まる場合は保持時間を短くします。

活用シーン

走った後に下腿後面の張りを確認するときや、短いヨガの流れをつなぐ中間姿勢として使えます。手首や肩に痛みがある場合は、四つ這いや仰向けのストレッチへ変更します。