遅発性筋肉痛（DOMS）

Definition

遅発性筋肉痛（DOMS）とは、慣れない運動や強い負荷の後、時間を置いて現れる筋肉の痛みやこわばりです。ランニングでは、距離や強度を急に上げた後の回復判断で意識されます。

評価するときのポイント

• 痛みだけで決めない — 主観的な痛みと、走力や筋力の回復は同じ指標ではありません。
• 運動条件をそろえる — 距離、強度、路面、睡眠、食事が異なると比較しにくくなります。
• 補助食品の効果を分ける — BCAA研究では筋肉痛の軽減が扱われますが、競技記録の改善とは別に評価します。

BCAAとの関係

日本語のランナー向け解説では、BCAA摂取により運動後の筋肉痛や疲労感が軽くなる可能性が紹介されています。一方、持久運動後の筋力を調べた試験では、暑熱環境での筋力低下をBCAAが軽減しない結果も示されました。痛み、血液指標、筋力、走行パフォーマンスは異なる評価項目なので、「筋肉痛が軽い」ことを「必ず速く走れる」と読み替えません。