クールダウン

Definition

クールダウンとは、本運動の後に歩行などへ切り替え、運動強度を段階的に下げて安静へ移る整理運動です。走り終えた直後に立ち止まる代わりに、呼吸、心拍、脚の感覚を確認する時間を作ります。

主な役割

• 強度低下 — ジョギングからゆっくりした歩行へ移ります。
• 状態確認 — 熱感、痛み、擦れ、息苦しさを確認します。
• 記録 — 次回の配分を決める情報を残します。

実施例

予定した走行を終えたら歩行を続けます。翌日の張りや痛みも記録し、問題がなければ次回も同じ配分を再現してから進行します。

活用シーン

クールダウンは走った距離を追加する時間ではありません。歩行で強度を下げながら、靴ずれ、左右差、局所痛を確認します。気付いた点をその場で記録すると、次回の配分を具体的に変えられます。終了後の水分補給や衣類調整も落ち着いて行えます。