温冷交代浴
Definition
温冷交代浴とは、温水と冷水への曝露を交互に行い、身体へ異なる温度刺激を加える入浴方法です。ランニング後のケアとして紹介されることがありますが、家庭のシャワーによる部分的な冷却と、競技現場の厳密な全身浸漬は同じ介入ではありません。
方法を区別する視点
- 全身の交代浴 — 温水槽と冷水槽を往復し、心血管系への刺激が大きくなります。
- 脚だけの冷水シャワー — 湯船の後に局所へ短く水をかける方法で、全身交代浴より負荷を抑えます。
- 冷水浴 — 冷水へ一定時間浸かる単独介入で、温冷交代浴とは研究上の分類が異なります。
ランナー向けの注意
PRESIDENT STYLEの記事では、熱い風呂と水風呂を交互に使う方法は一般の人には負荷が大きいとして、脚表面へ水シャワーをかける程度を勧めています。暑い日の長距離走後、脱水の疑い、めまい、心血管疾患がある場合は、強い温度差を回復の必須手段として扱いません。