連続走

Definition

連続走とは、計画したウォーキング休憩を挟まず、一定時間を走り続ける練習です。初心者にとっては速度目標ではなく、会話できる強度と安定したフォームを保てる時間として扱います。

移行条件

• 呼吸 — 短い会話ができる余裕があります。
• 動作 — 終盤も姿勢と接地が大きく崩れません。
• 回復 — 翌日に局所痛が増えません。

注意点

30分連続で走れた後も、毎回連続走にする必要はありません。疲労日や暑い日はラン・ウォークへ戻し、継続のために負荷を調整します。

よくある誤解

連続走ができることと速く走れることは同じではありません。移行期の30分連続走は、会話と姿勢を保つ能力を見る課題です。達成直後に速度、距離、頻度を同時に増やさず、再現性を確認します。複数回を同じ余裕で終えられることが次の段階の条件です。