コンカレントトレーニング

Definition

コンカレントトレーニングとは、同じトレーニング周期の中で、ランニングなどの持久系運動と筋力トレーニングを並行して行う方法です。有酸素能力と筋力の双方を伸ばすことを目指しますが、実施量、強度、順番、セッション間の回復によって結果が変わります。

配置を決める要素

要素	確認すること
優先順位	走りの質と筋力のどちらをその日に優先するか
間隔	同日に行うなら回復時間を確保できるか
翌日の練習	インターバル走やロング走へ疲労を残さないか
総負荷	走行量と筋力トレーニング量を同時に増やしていないか

ランナーへの適用

NSCAジャパンの解説では、一時的な干渉を抑えるためにセッション間を4～8時間空ける考え方が示されています。同じ解説が紹介する研究では、筋力トレーニングをランニングの6時間前に置いた条件で、反対の順序より随意収縮の低下が大きくなりました。走る練習を優先する日はランニングを先に置き、間隔を取れない場合は別日に分けるのが実務的です。

注意点

順番だけで結果が決まるわけではありません。高負荷の脚トレーニング、限界までの反復、慣れないプライオメトリクスは、翌日の筋肉痛と脚の重さを増やすことがあります。週の重要なランニング練習を先に決め、その周囲へ筋力トレーニングを配置します。