糖質を含む軽食

Definition

糖質を含む軽食とは、運動前に空腹を和らげ、活動に使うエネルギーを補う少量の食品です。バナナやトーストなどが例ですが、必要性と摂る時間は運動時間、食事状況、胃腸の個人差で変わります。

選ぶ基準

• 量 — 満腹になるほど食べません。
• 時間 — 食後すぐの強い運動を避けます。
• 相性 — 胃もたれしない食品を選びます。

活用

30分程度の軽いラン・ウォークでは必ず必要とは限りません。空腹で気分が悪くなる人は少量から試し、初回に新しい食品と長い走行を同時に試しません。

よくある誤解

軽い30分運動の全員に補食が必要なわけではありません。前の食事からの時間、空腹感、胃腸の反応で判断します。量を増やすより、消化できる少量を余裕のある日に試します。摂取時刻と胃腸の反応を記録し、走行時間増加と同日に条件を変えません。