カーボローディング
Definition
カーボローディングとは、持久競技前に食事中の糖質割合と運動量を調整し、筋肉や肝臓に蓄えるグリコーゲンを増やす食事戦略です。長時間競技を主な対象とするため、短いレースへ同じ規模で適用する必要性は競技時間によって変わります。
基本要素
- 糖質割合 — 主食を増やし、同時に脂質の多いおかずを抑えます。
- 総量 — 単純に大食いするのではなく、献立内の割合を調整します。
- 運動量 — 江崎グリコの解説では、高糖質食だけでなく練習量を減らすことも組み合わせています。
- 個人差 — 急な食事変更で胃腸が乱れないか、練習期に確認します。
10kmレースでの位置づけ
10kmでは走行時間がフルマラソンより短いため、数日間の極端な高糖質食より、前夜と当日朝を食べ慣れた糖質中心の献立に整える方が実行しやすい場合があります。MAVRの10km向け解説も、10kmでは特別なカーボローディングは不要とし、当日朝の食事を重視しています。