カロリー
Definition
カロリーとは、食事から摂取するエネルギーと身体活動で消費するエネルギーの量を表す単位です。栄養表示や運動の文脈では通常キロカロリー（kcal）を指します。ランニングでは「体重（kg）× 距離（km）≒ 消費kcal」という簡便式が広く使われ、消費エネルギー（エネルギー消費量）の見積もりと減量計画の基礎になります。
ランナーにとっての要点
- 簡便式 — 体重60kgの人が10km走ると約600kcalを消費します。ペースより距離と体重の影響が大きいのが特徴です。
- 減量との関係 — 体脂肪1kgの減量にはおよそ7,200kcalの消費超過が必要で、運動と食事管理の併用が現実的です（減量）。
- 測定手段 — GPSウォッチや心拍計は心拍数・体重・速度から消費kcalを推定しますが、機種により1〜2割の誤差があります。
- 摂取とのバランス — 練習量が多い時期にカロリー収支を絞りすぎると、回復不足や故障リスクが高まります。