ふくらはぎ

Definition

ふくらはぎとは、下腿後面にある筋群で、立位、歩行、走行時の足首運動と推進を支えます。歩行から走行へ移ると反復する力発揮が増えるため、張りや左右差を観察する部位です。

主な働き

• 支持 — 接地中に足首を支えます。
• 推進 — 地面を後方へ押す動作に関わります。
• 衝撃調整 — 接地時の負荷へ対応します。

ケア

強い張りがある日に坂や速い走りを追加しません。片側の鋭い痛み、腫れ、歩行困難がある場合は筋肉痛と決めつけず、走行を中止します。

筋力づくり

カーフレイズは両脚から始め、安定して行える範囲に留めます。走行時間を増やした日に回数も急増させません。ふくらはぎの疲労とアキレス腱周辺の局所痛を分けて記録します。翌朝の階段や最初の数歩での反応も確認します。靴や路面の変更も併記します。休息後も確認します。