靴ずれ

Definition

靴ずれとは、足の皮膚が靴や靴下と繰り返し擦れ、赤み、水疱、皮膚の損傷が生じる状態です。ウォーキングでは問題のなかった靴でも、走行で足の動きや発汗が変わると発生することがあります。

予防の確認

• 靴の適合 — 踵の浮きや足趾の圧迫を確認します。
• 靴下 — しわや湿りが摩擦を増やしていないか見ます。
• 短時間試走 — 長く走る前に短い区間で確認します。

対応

痛みで接地が変わる前に走行を止めます。同じ場所へ繰り返し生じる場合は、靴のサイズだけでなく紐の締め方や靴下も見直します。

進行への影響

小さな靴ずれでも、かばって接地が変われば別の部位へ負担が移ります。新しい靴は短い走行区間で試し、赤みや熱感の段階で対応します。皮膚が回復する前に同じ摩擦を繰り返しません。濡れた靴下や縫い目の位置も確認すると、再発要因を切り分けやすくなります。