バランストレーニング
Definition
バランストレーニングとは、静止時や移動時に身体の安定を保つ能力へ課題を与え、転倒を避ける反応と姿勢制御を練習する運動です。シニアランナーでは、不整地、方向転換、疲労時の着地に備える補完運動として位置づけます。
実施例
- 支持物の近くでの片脚立ち — 安全を確保して静止姿勢を練習します。
- 一直線歩行 — 足を前後に置き、ゆっくり重心を移します。
- 方向転換 — 小さく曲がる動作を制御し、急な旋回を避けます。
- 段差確認 — 視線と足運びを合わせ、つまずきやすい場面を想定します。
安全上の注意
転倒リスクがある人は、壁や丈夫な椅子など支えを確保し、一人で難しい課題を行いません。走った直後で脚が疲れている時は課題を簡単にし、能力評価のために無理をしないことが大切です。