音声ガイドラン

定義

音声ガイドランは、ランニング中にイヤホンや端末のスピーカーから、ペース配分、呼吸、フォームの意識、練習の目的、励ましなどを伝えるコーチング形式です。画面を頻繁に見なくても練習の流れを把握できる点が特徴です。

主な種類

• 初回・入門向け：走る時間を区切り、力みを抑える案内を行います。
• 距離・時間別：短時間走、ロングランなど目的に合わせて進行します。
• 速度練習向け：速い区間と回復区間の切り替えを音声で知らせます。
• レース準備向け：目標距離に向けた練習の考え方を伝えます。
• マインドフルラン：記録より呼吸や周囲への注意を促します。

使うときの注意

交通量の多い場所では、音量を上げすぎると車両や自転車の接近音を聞き逃すおそれがあります。また、ガイドの目標ペースが当日の体調に合わない場合は無理に従わず、会話できる程度まで強度を下げる判断が必要です。