足首

Definition

足首とは、下腿と足をつなぎ、歩行と走行の接地、体重移動、推進を調整する関節部位です。可動性だけでなく、不整地で姿勢を保つ安定性も必要です。

観察項目

• 可動域 — 左右で動きに大差がないか見ます。
• 安定性 — 片脚立ちで大きく揺れないか見ます。
• 痛み — 接地や蹴り出しで痛まないか確認します。

移行期の注意

舗装路から砂利や傾斜へ急に変えると路面条件も負荷になります。腫れや捻挫後の不安定感が残る場合は、走行を再開する前に専門家へ相談します。

路面との関係

砂、傾斜、凹凸は足首へ平地と異なる調整を求めます。走行時間を増やす週は路面を変えず、新しい場所は短く試します。片脚で支えにくい感覚があれば無理に走りません。走行後の腫れや熱感も確認し、左右差が続く場合は休息と相談を優先します。日ごとの変化も記録します。