アミノ酸サプリメント

Definition

アミノ酸サプリメントとは、必須アミノ酸（EAA）や分岐鎖アミノ酸（BCAA）などを、粉末、飲料、錠剤といった形で補う栄養補助食品です。食事由来のタンパク質を置き換えるものではなく、運動や移動の都合で食事を取りにくい場面の補助として位置づけます。

主な種類

• EAA製品 — 体内で十分に合成できない必須アミノ酸をまとめて含む製品です。
• BCAA製品 — ロイシン、イソロイシン、バリンの3成分を中心にした製品です。
• 単一成分製品 — 特定のアミノ酸を主成分にし、目的を限定して用いる製品です。

摂取タイミングの考え方

摂取時刻だけでなく、運動前に食事を取れたか、運動時間が長いか、運動後に通常の食事を取れるかを合わせて判断します。運動前後のどちらでも栄養摂取による利点は考えられるため、狭い時間帯を逃しただけで回復機会が失われるとは限りません。日中の食事でタンパク質とエネルギーが不足している場合は、サプリメントの時刻より食事全体の改善を先に考えます。

利用時の注意

製品ごとに成分構成と1回量が異なるため、表示に従い、複数製品による重複摂取を避けます。持病、服薬、食事制限がある場合や、長期間の高用量摂取を検討する場合は、医師や管理栄養士へ相談します。競技者は、成分表示に加えて第三者認証の有無も確認します。