10kmペース
Definition
10kmペースとは、10kmレースの目標タイムを1kmあたりの所要時間（キロ◯分◯秒）に換算した速度指標です。40分切りならキロ4分00秒、45分ならキロ4分30秒、50分ならキロ5分00秒が基準になり、ランニングペース管理とポイント練習の強度設定の土台になります。
目安と使い方
- 換算の基本 — 目標タイム÷10がキロあたりのペースです。時計の1kmラップで管理します。
- 練習への展開 — レースペースより速いインターバル、同等のペース走、遅いジョグを組み合わせて乳酸性閾値（乳酸性作業閾値）を引き上げます。
- イーブン配分 — 10kmは前半の突っ込みが後半の失速に直結しやすく、イーブン〜ややネガティブ配分が定石です。