アルミパウチを平らに伸ばし、小さなL字の切り込みを入れ、ロゴ面を上にしてウエストバンドにスライドさせ、ヒップでクレジットカードのように安定させます。歩幅の中間で角を親指で押し、ひねり、フライドポテトにかけるケチャップのようにシロップを舌の上に絞り出します——素早く一口飲み込み、水を一口含めば、リズムを崩すことなく再び前進できます。空になった端を折りたたんで閉じ、しまい、走り続けます。コツを掴めば、次のジェルも同じようにスムーズに取り出せるでしょう。
18マイル（約29 km）地点で脚がセメントのように重くなり、脳が「栄養をくれ」と叫ぶのを感じたことがあれば、なぜエネルギージェルが存在するのかもうご存じでしょう——これらは「バンク」と言い終わる前に炭水化物を悲鳴を上げる筋肉に急送する、小さなアルミ包装の救急車のようなものと考えてください。1986年、粘着性のハニークッキーの失敗をきっかけにバークレーのガレージで生まれたこれらの100キロカロリーの歯磨き粉チューブのようなマルトデキストリンの塊は、今やスポーツにおける最も人気のある即効性のある栄養源です。5分もかからずに20～30gの糖分を血流に直接送り込むので、歩幅の中間でベーグルをかじる必要なく自己記録を追い続けることができます。さらにコンパクトなものを求めるトレイルランナーやマラソンランナーは、よくSuper Medalist 9000の顆粒パックに切り替えます。これは噛む必要がなく、開封して直接舌の上に流し込めるティアオープンパケットです。吸収をスムーズにし、胃痙攣を防ぐためには、まず水と一緒に摂取することを忘れないでください——2口の水が糖の爆弾を薄め、炭水化物が腸から筋肉へとダッシュするのを助けます。安定した発汗が約1時間続いたら1つ開け、体の急速に空になるグリコーゲンタンクが「E」になる前に補充を目指します。それは携帯型のロケット燃料です：噛む必要なく、パン粉もなく、トイレ休憩も不要——ただ、破り、絞り、飲み込み、進み続けるだけです。ライバルたちがなぜあなたがまだ笑っているのか不思議に思っている間に。
あなたの脚は単なるポンプではなく、笑ってしまうほど小さいガスタンクを備えた糖動力エンジンだからです。ノンストップのジェル補給は、止まることなく行うピットストップのようなものです。ランニング用携帯食パウチをショーツのポケットに入れておけば、歩調を乱すことなく、破り、一口含み、進み続けることができます。
60分の壁を軽快に越え、グリコーゲンが燃料計のEのように減っていく中、素早くひと絞りするだけで25gの炭水化物が5分もかからずに直接血流に送り込まれ、もたつくことも、歩くこともありません。
その安定した点滴のような補給は、脳を冴えさせ、歩調を軽快に保ち、壁を遠くの蜃気楼のように感じさせ、顔面着陸を防ぎます。
中断を避け、ペースを守る：30秒の補給が後で数分を節約します。
60分後の最初のジェル補給の合図とその動作を練習し、コツを掴めば、他の人が壁にキスしている間に、あなたは壁を突破して笑っていることでしょう。
スリムな40gの折り曲げ耐性のあるパウチは、ジャージのポケットにまとわりつくことなくフィットし、棚にある中で最大量のジェルを提供します。一方、さらに小さい11gのコンパクトストリップ（MEDALISTエネルギーラインナップ）は、グラムを削減したいトレイルミッションでウエストバンドに対してほぼ平らに収まります。
| パケットスタイル | 開封速度 | 最適な場面 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| レーザーカット上部 | 瞬時 | 5Kのラストスパート | 鋭い縁が唇を傷つける可能性 |
| シャークノッチ側面 | 1秒 | マラソン中間 | 両手での引っ張りが必要 |
| 丸みを帯びたスタビー | 2秒 | ベストポケット | 折り返し部分があり、開封が遅い |
| リキッドシューター | 絞る | 後半の | くしゃみすると噴出する可能性 |
ひとつ選び、ショーツにピン留めすれば、次の1マイル（約1.6 km）をベタベタのコメディにすることなく、補給の準備は完了です。
破り、一口含み、クルージングを続ける——ジェルの外側が中身と同じくらい重要だからです。
スリムな涙滴型のパウチを選びましょう。忍者のようにベルトに滑り込み、手のひらが汗で濡れてもしっかりフィットします。等張性の処方により、歩幅の中間で水の有無にかかわらず飲み込むことができます。それに加えてV字型の切り欠きを探しましょう——一引きで綺麗に開き、唇を傷つけるぎざぎざのプラスチックの刃はできません。切り欠きが小さすぎるとパックの半分を引き裂き、残りを身に着けることになるので、レース前にテストしましょう。その後、ランニング用ボトルからひと口含めば、甘い膜を洗い流し、次の1マイルのための口の中を準備できます。
絞り出しを感じ、空パックを捨て、歩調を humming させ続けましょう。
きれいな切り欠きが開いたら、中から出てくるものは、咳止めシロップのように濃厚すぎず、砂糖水のように薄すぎない、絶妙なバランスでなければなりません。そうでなければ、ネバネバした舌と崩れゆくペースに対処することになります。
Veloforteのデートレモンジンジャー処方のジェルは、口が砂漠のように感じられても楽に流れ出します。
温かいパンケーキシロップのように流れ出し、ピーナッツバターのように這いずる回らないジェルが理想的です。
カフェインについては、約30 mgに抑えましょう——胃をドラムセットのようにしないで脳を活性化させるのに十分な量です。
エスプレッソダブルの濃厚なジェルは、2マイル地点ではなく20マイル地点のために取っておきましょう。突然の仮設トイレへのダッシュが好きではない限りは。
クエン酸緩衝の代替品としては、クエン酸ベースの顆粒サプリメントを試してみてください。ジェルとジェルの間に摂取することで酸性度を抑え、脚の回転を維持できます。
ランニングに出る前に、ジェルを平らに伸ばしてください。先生の目を盗んで渡すメモを折り目をつけるように、ポケット側をスライドさせて、図書館カードのように滑らかに収まるようにします。
上部の角を45度で「L」字に切ります。ポテトチップの袋をきれいに破くように、一度の引っ張りで切れるようにします—歯を使わず、面倒もありません。
レース当日の朝は、空港のセキュリティのように自分の体をチェックしてください：左ヒップに30分用ジェル、右ヒップに60分用、幸運を込めてスポーツブラの秘密ポケットに1つ—これで、地図は決まり、お腹も満足です。
90分を超える長時間のランでは、ジェル1つをランニングBCAAの柑橘系パウダーと交換しましょう。8グラムのBCAAと電解質を、べたつく指なしで補給できます。
ランニング前の折り紙のように、ふっくらしたアルミの枕を、ヒップに秘密のクレジットカードのように密着する薄型の燃料タイルに変えます。パケットを平らにし、空気をキャップの方へ押し出し、その後しっぽの部分を二度折りして、全体をクレジットカードサイズに縮めます。雨の中で走るランナーの方は、これらの平らになったジェルを防水ウエストポーチにしまえば、燃料もスマートフォンもカラッと乾いた状態を保てます。ウエストバンドのポケットの中に、折り目を下にしてぴったりと収めれば、ゴムが折り目をしっかりホールドして揺れを防止します。親指をサッと入れて、つかむ、破る、吸う—その間もリズムを保って走り続けられます。
各ジェルの角を小さく「L」字にカットすることで、パケットはプルタブの缶のようになります。
切り込みを入れたパケットは、マルチポケットポーチに入れ、フラグのような角が上向きで、鍵やゴミから分離された状態を保ちます。
凍った指でも開けることができ、歯を使わず、悪態もつかず、ストライドを乱すこともありません。
パケットを一度折って上部を平らに折り目をつけ、0.5センチ程度下にそして横に切ります—ケチャップのパケットを破くように考えますが、よりきれいにします。
切り口を上向きにしてポケットに配置します。いざという時は、つまむ、はがす、絞る、完了—脚は朝食が摂られたことに気づかず、路面もベタつき知らずです。
スタートラインのホーンがまだ遥か先に感じられるうちに、あなたのポケットはすでにマイル任務に就いています。やかんを火にかけ、ジェルをキッチンカウンターにキラキラした小さなモザイクのように広げ、
各パケットに30秒のメイクオーバーを施します—L字カット1つ、しっかりとした折り目1つ、後で叫びたくなる順番に素早く並べ替えます。
各ポケットを一度引っ張り、小銭が落ち着くように重みを感じたら、廊下で一周ジョグしてみます；
何も跳ねなければ、コーラルタイムへの出動許可が出たことになります。
準備したジェルをランニングウエストポーチにスライドさせて、セットアップ全体がヒップに密着し、スタートの号砲のために両手が自由になるようにします。
折りたたみ、切り込みを入れ、これらのベタつく長方形を小さなアルミの兵士のように事前配置しました。しかし今度は、跳ねたり、擦れたり、燃料を茂みに発射したりしない乗り物が必要です。以下では、三大ポケットハックをランキングでご紹介します。あなたの歩調と尊厳を共に保つものを選べます。
もっと洗練されたものがお求めなら、エルゴノミックなウエストバッグを使えば、ボトル層と外ポケットの間にジェルをスライドさせて、グラブアンドゴーでのアクセスが可能です。
| セットアップ | 直感的な瞬間 |
|---|---|
| ショーツ内蔵ライナー | 秘密のソファポケットのように感じる—しかし20キロを過ぎると、汗の接着剤でジェル1つが太ももに貼り付き、もう1つが反抗的なクッキーのように突き刺さる。 |
| ベルトのソフトフラスクホルスター | 空いた容器をホルスターに戻してしまう—ジョギングしながらネフ銃をリロードしようとするのを想像してみて—そしてベルクロがあなたの指の毛を挟まないよう祈る。 |
| DIYのゴムループと安全ピンタブ | 安全ピン2本とヘアゴムでマッグバイバーする、5マイルで自分自身にハイタッチする、そしてピンが外れて、塩キャラメルの給料袋が対向車線に飛び出すのを見る、そして突然観衆が「おおお」と言う。 |
賢く選び、後で笑いましょう。そうすれば、手首の包装紙の残りを舐めながらではなく、笑顔でゴールテープを切れます。
あなたのペースがたった3秒遅れたと時計が警告している間に、ふっくらしたジェルパケットをライナー付きショーツのウエストバンドに詰め込もうとしたことはありますか？内蔵ライナーは絹のように感じますが、おやつのブラックホールです。
ソフトフラスクはベストのポケットの前面にミニガスタンクのように収まります。つかむ、飲む、かむ、完了。ライナーは太ももに、フラスクは胸に密着します—どちらの抱擁を選びますか。
4つのベタつく糖分パケットを、ウエストバンドを幼稚園の工作のようにすることなく、発射準備状態に保つにはどうすればよいでしょうか？DIYするのです、友人よ。
伸縮性のあるゴムの帯を柔らかい布地（古いTシャツで可）の端に縫い付け、その後、ミニホルスターをショーツのウエストバンド内側に安全ピンで留めます。
各ジェルは弾薬帯の弾のように先端を下にして収まります。一度引っ張れば、タブが破れ、観客がなぜ18マイルであなたが微笑んでいるのか不思議に思う間に、炭水化物を吸っています。ゴムは抱擁し、ピンは食い込みます。なので：
2ドル、10分、レース中の折り紙的混乱ゼロ。
あなたが1キロ8分ペースで快調に走っている時、給水ステーションのテーブルをリレーのバトンゾーンのように見つけ、一連の動作で
あなたの舌は小さな交通整理員のように働き、シロップをうまく導いて気管に流れ込まず、道路中の散水機のようになることを防ぎます。
この3ステップの受け渡しをマスターすれば、リズムを保ち、尊厳を守り、ひいてはシーズンを通して目指してきた自己ベスト更新も可能になるかもしれません。
ステップ 1:摘む・裂く・飲む、歩幅を維持しながら
親指と人差し指でパケットを感じ取り、切り目に折り目を付け、ひねって——裂く！
ひとつの流れるような動作、時速約13キロでケチャップのパックを開けるような感覚です。
傾けて、絞り出し、シロップを舌に落としながら、靴はメトロノームのように刻み続けます。
減速しない、あごを胸に付けるような動きもない；ただ時計が気付かないような、こっそりした栄養補給の休憩です。
笑ってください、あなたは人生という給水ステーションから炭水化物をこっそり補給したのですから。
あなたの舌を、小さな空港の誘導員だと思ってください。ねばねばしたジェット機のようなジェルを、喉の滑走路に転がり落ちることなく格納庫に誘導するのです。
走りながら行う方法はこちら：
舌を素早く丸めて戻し、ゲルを口蓋に塗り広げ、気道から遠ざけます。1、2回噛み、鼻から息を吸い、また走り出します——咳も出ない、あごもねばつかない。
最初のジェルの小さなアルミの蓋を、スタートの合図で剥ぐべきか、それとも足がすでに煮すぎたスパゲッティのように感じてからにするべきか？賢明な選択は、45〜60分待つこと、エネルギー切れになるずっと前です。
そこから、30〜45分後にもう1つ補給する、バッテリーが30％になったスマホを充電するような感覚です。1時間未満のショートレースですか？それはスキップしましょう。
60～90分の間なら、ジェル1個が有効；90分以上なら、1時間あたり2～3個を目指し、合計で30～60グラムの炭水化物に近づけます。
それはパンケーキを積み重ねるようなもので、お皿全体を一気に平らげるものではないと考えてください。
この時計仕掛けのような動作を練習走で練習すれば、レース当日は最愛のプレイリストをシャッフルするような感覚になり、ハートブレイクヒルを喘ぎながらDJ機材をいじるような実験にはなりません。
完璧な30分間隔のジェル補給リズムを身につけていても、レーサーパンツの1つのねばねばした指紋がレース全体の自撮り写真を台無しにしかねませんので、キャラメルまみれの前足を、実際に握手してもいいような状態に変えましょう——水道は必要ありません。
5秒もかからずに清潔に、環境にも優しく、しかも走り続けられます。ピットクルーの衛生管理と考えてください：素早く、きちんと、自撮り対策済みです。
あなたがテンポ走のペースで快調に走り、携帯電話のバイブレーションのように心臓が震えている時、突然お腹が振った炭酸飲料の缶のように感じ始めた——典型的なジェルの反乱です。
まず、歩幅ではなく、飲む量を減らす；ジェルの半分を、濃すぎるレモネードを水で流すように、たっぷり2口の水で流し込みます。
もしそれでも胃が拒否反応を示すなら、パケットを閉じて折りたたみ、しまい、10分待つ——甘い物好きの幼児をタイムアウトさせるような感覚です。
痙攣が忍び寄ってきますか？ビーチの空気のような味がする塩気のある、電解質豊富なジェルに切り替えましょう。
包装がなかなか裂けない？切り込み部分を鍵やビブの端にひっかけ、素早くはじく、炭酸飲料のタブを開けるような感覚です。
冷静さを保ち、ピッチを保つ；次の1マイルが来る前に、その腹の裏切りは背景の雑音に変わるでしょう。
ジェルをビデオゲームのコントローラーの予備電池のように考えてください：長く無視するとゲーム全体が完全に停止しますが、適切な瞬間に1つ投入すれば、ボタンを故障なく打ち続けられます。
ジェルはあなたのリロードボタンです——タイミングを正しくすれば、ラグの壁にぶつかることはありません。
あなたは今、チートコードを手に入れました——それらを腰の高さのポケットにしまい、タブを早めに噛み切り、たっぷり2口の水で流し込み、時計を30分ごとにアラームが鳴るように設定してください。
この一連の動作をイージーランで練習し、レース当日はオートパイロットのように感じられるようにします。
タイミング、飲み方、しまい方をマスターすれば、他のランナーがねばねばしたポケットで手間取っている間、あなたはエネルギー切れのベンチを滑るように通り過ぎるでしょう。
ゲーム開始です、プレイヤーよ。
強くフィニッシュしてください。
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