初心者の記事
ウォーキングからジョギングへの移行を9週間の段階表で解説。会話できるペース、休息日、痛みの判断基準まで分かります。
ウォーキングからジョギングへの移行｜安全にランニングへ進む9週間ガイド
ウォーキングからジョギングへの移行を9週間の段階表で解説。会話できるペース、休息日、痛みの判断基準まで分かります。
早歩きの運動効果｜強度・時間・安全な始め方を解説
早歩きの運動効果を、普通歩行との違い、4.0METs、会話テスト、10分からの始め方で解説。フォーム、安全な強度、中止の目安も分かります。
ウォークランのインターバル法｜30秒から始める4週間のやり方
ウォークランのインターバル法を、30秒走・30秒歩から始める5手順で解説。会話できる強度、週3回の4週間表、進む・戻る・中止の判断が分かります。
太り気味からのジョギング開始
太ってる人がジョギングを始める前の確認事項、歩行から走歩へ進む初回メニュー、シューズ選び、膝痛の中止・受診目安を解説します。
Couch to 5Kのやり方｜日本で始める9週間の走歩プラン
Couch to 5Kのやり方を、週3回・9週間の流れに沿って解説。1分走と90秒歩行から始め、ペース、休息、週を繰り返す基準まで分かります。