ダイエット・健康の記事
ランニングダイエットの効果を、消費カロリー、長期の体重変化、心肺・メンタル面、安全な頻度まで研究と公的情報から整理します。
ランニングダイエット・健康効果ガイド｜痩せる仕組みと安全な続け方
ランニングダイエットの効果を、消費カロリー、長期の体重変化、心肺・メンタル面、安全な頻度まで研究と公的情報から整理します。
ランニングダイエットの正しい方法｜ランニングで痩せる仕組みと続け方
ランニングで痩せるには、走る量だけでなく食事・筋トレ・休息を含む設計が必要です。初心者向けのペース、時間、週の組み方、痩せない原因を解説します。
脂肪燃焼 心拍数の目安｜ランニングに最適なゾーンと計算方法
脂肪燃焼に適した心拍数を、最大心拍数と心拍予備量から計算します。40歳の例、トークテスト、数字を過信しない使い方も解説します。
ランニング カロリー｜30分の消費量を体重・ペース別に計算
ランニング30分の消費カロリーを体重・ペース別に確認し、METs計算式、総消費と正味消費、時計表示の使い分けを解説します。
スロージョギングの健康効果｜無理なく続ける強度・時間・注意点
スロージョギングの健康効果を、心肺・骨筋・体重管理、適正ペース、ウォーキングとの違い、安全な始め方から解説します。
ランニングと血圧改善
ランニングで血圧は下がるのかを、運動中・運動後・長期の変化に分けて解説。安全な強度、時間、測り方、中止サインまで分かります。
ランニングと免疫力の関係｜走りすぎを避ける実践基準
ランニングは免疫に良いのか、走りすぎると下がるのか。免疫細胞の再分布、運動強度、睡眠・栄養、風邪症状時の判断を研究と公的情報から整理します。
ランニングは週何回？ダイエット目的なら週3回から
ダイエット目的のランニングは週3回が出発点です。週2〜5回の選び方、1回の時間、休息日の置き方、増減する判断基準を解説します。
ランニング ウォーキング 比較｜ダイエット向け有酸素運動はどちら？
ランニングとウォーキングをダイエット目的で比較。消費カロリー、METs、膝への負担、続けやすさから自分に合う方法を判断します。
ランニングで筋肉は落ちるのか｜原因と落とさないための判断基準
ランニングで筋肉が落ちるかを、骨格筋・エネルギー不足・筋トレ・炭水化物とタンパク質の観点から整理し、見直す順番を解説します。
ランニングとアンチエイジング｜老化を早める説と健康効果を整理
ランニングと老化の関係を、心肺機能、テロメア、筋肉量、死亡リスク、活性酸素の研究から整理し、安全な運動量を示します。
ランニングでお腹周りを引き締める
ランニングでお腹周りを引き締めたい人へ、腹部肥満と部分痩せの考え方、現実的な運動量、腹囲の測り方を研究と公的情報から整理します。
ランニングのメンタルヘルス効果
ランニングがメンタルヘルスに与える効果を、ストレス・不安・抑うつ・睡眠の観点から解説。10分からの始め方、強度、頻度、相談の目安も整理します。