ペース・記録の記事
ランニング ペースの測り方、目安、強度別の練習、回復、サブ4の配分までを初心者〜中級者向けに体系化します。
ペース向上・記録更新完全ガイド｜ランニング ペースの決め方と練習法
ランニング ペースの測り方、目安、強度別の練習、回復、サブ4の配分までを初心者〜中級者向けに体系化します。
サブ4達成の練習メニュー｜週3〜4回で組む16週間プラン
フルマラソンでサブ4を目指す人向けに、週3〜4回で実行できる16週間の練習メニューを、目標ペース、ロング走、回復、直前調整まで具体化します。
サブ3.5への練習計画｜12週間で4分58秒/kmに近づく週別メニュー
サブ3.5を目指す市民ランナー向けに、12週間の練習計画、週4〜5日のメニュー、ロング走・ペース走・インターバル・テーパリングの手順を示します。
サブ3を目指す上級トレーニング｜12週間で4分15秒/kmを維持する
サブ3を狙う上級ランナー向けに、4分15〜16秒/kmの基準、12週間メニュー、閾値走・インターバル・ロング走、回復と本番判断を解説します。
5km20分切りトレーニング｜週3〜4回で組む8週間メニュー
5km20分切りに必要な4:00/kmの基準、インターバル・閾値走の手順、週3〜4回で実行する8週間メニュー、失敗時の修正を解説します。
5km25分切りトレーニング｜キロ5分を作る8週間メニュー
5km 25分切りに必要な1km5分のペース、400m・1000mインターバル、テンポ走、回復、8週間メニューと当日の配分を解説します。
10km 50分切りのペース練習｜週3回・8週間メニュー
10km 50分切りに必要な5分00秒/kmの作り方を、1000m反復、週3回・8週間のメニュー、失敗時の戻し方まで手順で紹介します。
5km 30分から始める練習｜初心者向け4週間メニュー
5km 30分を目指す初心者向けに、1km6分の考え方、開始基準、週3回の4週間メニュー、失速したときの修正法を解説します。
閾値走・テンポ走の実践｜ペース設定から20分メニューまで
閾値走のペース設定と20分メニューを、RPE・心拍・現在のレース記録から決める手順、分割法、失速時の修正まで解説します。
ビルドアップ走の効果と方法｜初心者向けペース設定と手順
ビルドアップ走の効果と方法を、45分の三分割、RPEによるペース設定、初心者向け手順、失敗例、週間計画まで具体的に紹介します。
ランニング ピッチ180は正解？ケイデンスを現在値から改善する方法
ランニング ピッチの意味、片足90と両足180の表示差、ストライドとの関係、現在値から+3〜5%で検証する方法を研究に基づいて解説します。
ランニングペース換算表（ペース表）の使い方
ペース表の読み方をランニングの目標タイムと現在ペースの両方向から解説。換算式、5km通過、ネットタイム、GPSとの使い分けまで解説します。
LSD トレーニングの効果｜ペース・時間・向く人を根拠から解説
LSD トレーニングの効果を、有酸素性の適応、脂質利用、持久力の観点から解説。ペース・時間・頻度、ジョギングや高強度練習との違いも整理します。
初マラソンでサブ5を狙う｜初心者の練習手順と当日ペース
初マラソンでサブ5を狙う初心者向けに、開始判断、週3回の練習、7分前後のペース配分、給水と失敗対策を手順化します。
10km 1時間切りを達成する｜初心者向け8週間の練習手順
10kmを1時間未満で走るためのペース、挑戦前の走力目安、週3回の8週間メニュー、当日の配分と失敗時の戻り方を解説します。
インターバル走のやり方｜初心者向け400mメニューと失敗しない手順
インターバル走のやり方を、初心者向け400m×3〜5本のメニュー、ペース、レスト、ウォームアップ、週の頻度まで手順で解説します。
VO2maxを高めるトレーニング｜ランナー向け強度・頻度・4週間メニュー
VO2maxを高めるランニングを、心拍・自覚的運動強度・回復から設計。週1回から始めるメニュー、測定法、注意点を解説します。