マラソンの記事
初マラソン完走を目指す人向けに、マラソン練習の種類、一週間のメニュー、20週間の進め方、ロング走、回復、テーパリングを解説します。
マラソン後のリカバリー
マラソン後のケアを、ゴール直後、翌日から10日目、4週間の走行再開まで時系列で解説。食事・水分・睡眠・痛み・受診サインを整理します。
初マラソン完走への準備｜16週間で無理なく当日へ進む手順
初マラソン完走へ向け、16週間の練習、ロングラン、補給、テーパリング、当日の判断基準を初心者向けに解説します。
30kmの壁の正体と対策｜原因を見分けて後半失速を防ぐ
30kmの壁を、グリコーゲン不足だけでなく、ペース、筋疲労、補給不全、暑熱から整理。練習・補給・レース中の立て直し方を解説します。
マラソン前のテーパリング｜3週間で疲労を抜き、走力を保つ方法
マラソン前のテーパリングを3週間前から段階的に進める方法を解説。走行量の減らし方、強度の保ち方、食事、痛みの判断まで具体化します。
マラソン当日の持ち物リスト
マラソン当日の持ち物を、出走に必要な物、走行装備、補給、雨天対策、荷物預け、ゴール後に分けて確認できるリストです。
マラソン ペース配分戦略｜前半を抑えて後半の失速を防ぐ方法
マラソンのペース配分を、目標タイム、最初の5km、30km以降、坂道、暑さに分けて解説。イーブンを基準に失速を防ぐ5ステップです。
マラソン 3ヶ月練習計画｜3ヶ月で作る12週間メニュー
マラソンを3ヶ月で準備する12週間計画を、開始条件、週別メニュー、ペース、ロングラン、補給、テーパリング、休んだ週の戻し方まで解説します。
マラソントレーニング完全ガイド
初マラソン完走を目指す人向けに、マラソン練習の種類、一週間のメニュー、20週間の進め方、ロング走、回復、テーパリングを解説します。