5km・10kmの記事
10kmレースの目標タイム、8週間の練習、当日のペース配分を、初完走から記録更新まで段階別に解説します。
10kmを40分で走る方法｜10km40分切りの難易度・練習・ペース配分
10km40分切りに必要な3:59/kmのペース、難易度、インターバル走とLT走、週4日の練習メニュー、8週間の調整法を解説します。
10kmレース完全攻略
10kmレースの目標タイム、8週間の練習、当日のペース配分を、初完走から記録更新まで段階別に解説します。
10km マラソン 当日 食事｜レース前日の過ごし方
10kmレース前日の夕食、当日朝食、水分、睡眠、持ち物をスタート時刻から逆算。食べ過ぎず本番で新しいことを試さない準備法を解説します。
10kmの平均タイムとペース
10kmの平均タイムを国内大会の男女・年代別データで比較し、40〜80分のペース早見表と自分向け目標の決め方を解説します。
おすすめ10km大会5選｜初心者向けに制限時間・公認・参加費で比較
日本のおすすめ10km大会5選を、制限時間、公認コース、参加費、定員、申込方式で比較。初心者が自分に合う大会を選ぶ基準も解説します。
10km 初心者の練習プラン｜8週間・週3回で完走を目指す
10km初心者向けに、8週間・週3回の練習プランを解説。走歩から40分連続走、50〜60分の仕上げまで、進む・繰り返す・中止の基準も分かります。
10km 45分切りトレーニング｜8週間で4分30秒/kmを定着させる
10km45分切りを目指すランナー向けに、4分30秒/kmの基準、8週間・週3〜4回の練習表、閾値走・インターバル・ロング走、進むか反復するかの判断基準を解説します。